"Uma das funções principais do sono é manter-nos acordados"

 "Há muito na vida para além do trabalho, e a privação voluntária do sono, com o tempo, paga-se caro".


                                       "O sono, apesar de variar entre as pessoas, tem regras básicas comuns".


                                  
Sono desregulado:

O trabalho por turnos origina maiores riscos de:
- depressão;
- problemas matrimoniais;
- cefaleias;
- alterações de memória;
- aumento do consumo de tabaco e/ou drogas;
- aumento do consumo de remédios para dormir;
- acidentes de viação.


Os turnos têm regras de organização de horários. Não devem funcionar para trás no tempo, isto é, noite-tarde mas sim, para a frente: tarde-noite.

Devem ajustar-se ao ritmo semanal de sete dias.
Não devem fazer mais do que cinco turnos de oito horas por semana ou mais do que quatro de doze horas; o turno não se deve iniciar antes das sete horas, devem existir pausas de repouso.

O sono das profissões

       Através de entrevistas a enfermeiros, médicos, padeiros, bombeiros, farmacêuticos, empregados fabris, polícias e guardas-noturnos, vamos procurar saber/conhecer a influência dos horários mais irregulares a que estas profissões obrigam e a sua implicação na qualidade do sono de quem as exerce. Para este estudo, elaborámos o guião que a seguir se apresenta.

Completando… o sono

Uma das atividades que desenvolvemos nas salas de aula foi esta que aqui apresentamos, onde os alunos foram convidados a completar algumas frases sobre a importância de uma boa higiene do sono.

Uma criança de 5 anos deve dormir cerca de 12 horas.

Um adolescente deve dormir entre 8 a 9 horas por noite.

Uma criança menor de 5 anos deve dormir mais de 12 horas.

Uma criança com 10 anos deve dormir 10 horas.

Quando as crianças e jovens dormem menos 2 horas do que devem têm um risco acrescido de sofrer de obesidade.

Quando as crianças e jovens dormem menos 2 horas do que devem têm um risco acrescido de sofrer de hipertensão arterial.

Quando as crianças e jovens dormem menos 2 horas do que devem têm um risco acrescido de sofrer de depressão.

Quando as crianças e jovens dormem menos 2 horas do que devem têm um risco acrescido de sofrer de diabetes tipo II.

Quando as crianças e jovens dormem menos 2 horas do que devem têm um risco acrescido de desenvolverem insónias e tornarem-se instáveis na idade adulta.

A taxa de sonolência das crianças em idade escolar é muito elevada.

Uma criança sonolenta tem dificuldades em aprender.

Se não dormires as horas adequadas, a produção da hormona do crescimento vai ser reduzida. Assim, cresces menos.

Se não dormires as horas adequadas, vais ter dificuldade na aprendizagem de conhecimentos abstratos. Por exemplo, na matemática.

O sono tem uma função reparadora e regeneradora.

Programa de 22 de março de 2013, É a vida Alvim: convidados Patrícia Reis e Drª Teresa Paiva

Glossário

Apneia do sono - paragem da respiração que ocorre durante o sono, nas vias aéreas superiores, com uma duração igual ou superior a dez segundos.

Hipnagógico - o que acontece ao adormecer.

Hipnopômpico - o que acontece ao acordar.

Leptina - substância produzida pelos adipócitos, ou seja, pelas células que contêm gordura, e que diminui o apetite. Esta incluída num sistema de controlo do peso e do apetite. A sua produção reduz-se na privação do sono.

Mioclonias - abalos ou esticões musculares, breves e bruscos.

Movimentos periódicos do Sono - esticões bruscos e repetitivos das pernas ou dos braços e que surgem durante o sono.

Narcolepsia - doença caracterizada por sonolência excessiva, cataplexia (diminuição do tonus muscular), alucinações hipnagógicas e paralisia do sono.

Parassónias - fenómenos e comportamentos estranhos que surgem durante o sono.

Sonilóquio - falar a dormir.

Sono NREM - fase do sono em que não há movimentos oculares rápidos. Nesta fase tudo fica mais lento.

Sono REM - fase especial do sono, durante a qual são mais frequentes os sonhos, e a que se associa a grande variabilidade na frequência cardíaca e na respiração.
Os olhos mexem-se e há atonia muscular que impede os movimentos.

Teresa Paiva, Bom Sono, boa vida